El diferenciador
Un historial de decisiones, no un panel de métricas.
Un panel te dice que el HRV ha bajado. Un entrenador con memoria recuerda que ya bajasteis el volumen en mayo por lo mismo, y que aquello no funcionó. La diferencia entre las dos cosas es lo que hace que un consejo se acumule en vez de empezar de cero cada mes.
Volumen de carrera congelado
Razonamiento
El pie derecho lleva tres días en 2 sobre 3: molestia clara que no limita la pisada. La regla congela el volumen de carrera mientras no vuelva a 1. El protocolo de sóleo sigue intacto, porque es lo que sostiene el volumen de octubre.
Datos que lo justificaron
pie_derecho 2/3 · 3 días consecutivos
Burpee broad jumps al 30 % del reparto
Razonamiento
El reparto de cada estación se asigna por ventaja comparativa. Aquí no: un aterrizaje pliométrico concentra cuatro a seis veces el peso corporal en el antepié, y el protocolo del atleta lo marca como gesto a evitar. Manda la restricción.
Datos que lo justificaron
Restricción permanente · innegociable
Descarga adelantada una semana
Razonamiento
La media de siete días de HRV lleva cinco por debajo de la línea base personal, con el sueño estable y sin cambios de horario. La carga acumulada iba por delante de la recuperación, así que se adelanta la descarga en vez de forzar la semana.
Datos que lo justificaron
HRV media 7 d: −11 % vs línea base · sueño estable
Objetivo revisado a 1:09:30
Razonamiento
La Roxzone de 2025 fueron 6:21, contra los 4:30–5:00 de los equipos eficientes. El desglose de 2025 sitúa ahí 80 a 90 segundos: trotar las transiciones y llegar a cada estación con el reparto ya decidido.
Datos que lo justificaron
Base 2025: 1:12:43 · Roxzone 6:21 (9 % del total)
Cada mutación del plan escribe una decisión. Sin excepción. Una decisión puede revocar a otra, y el historial se lee entero: no se borra.
Los cinco dominios
Cinco verbos, y el quinto es el que importa.
Los cuatro primeros son dominios de datos. El quinto es el bucle que los une: planificar, ejecutar, medir, ajustar y registrar. Sin ese bucle, los otros cuatro son solo gráficas.
- EatComer
Calorías, macros, adherencia y composición corporal. Lo que comiste, no lo que pensabas comer.
- SleepDormir
Duración, fases, latencia, regularidad, HRV y frecuencia cardiaca en reposo.
- TrainEntrenar
Sesiones, carga, ritmos, progresión y síntomas reportados.
- WorkTrabajar
Energía, foco y carga percibida. El dominio que casi nadie mide, y que muchas veces es la causa del mal descanso en vez de su víctima.
- RepeatRepetir
Planificar, ejecutar, medir, ajustar, registrar. El bucle es el producto.
Cómo decide
La semana planifica. El día ajusta.
El HRV de una sola noche es ruido: una cena tardía, una copa, la correa floja. Un sistema que reacciona a eso da bandazos, y se abandona en tres semanas. ESTWR planifica sobre medias de siete días, y solo mueve el entreno de mañana cuando una regla determinista lo sostiene sobre una ventana de dos días o más.
Dato de un día
Ruido. No mueve nada por sí solo.
Media móvil de 7 días
Señal. Sobre esto se decide.
La excepción eres tú. Un síntoma que reportas vale desde el minuto uno, sin esperar a ninguna ventana.
Los ajustes son forward-only: cambian los días que quedan, nunca reescriben los que ya pasaron.
Las medias, los deltas y los umbrales son SQL determinista, no criterio de un modelo de lenguaje. El modelo interpreta datos ya agregados; no calcula, no compara contra líneas base y no evalúa umbrales.
Los límites
Hay sesiones que el sistema no puede llegar a proponer.
Una restricción con severidad veto no avisa: impide. El pie derecho es el caso de referencia, y se enforza en código, no en el texto de una instrucción — porque a una instrucción se la puede convencer y a una comprobación no.
Orienta. «El gimnasio no tiene máquina de ski», «prefiere entrenar a las 7:00». El sistema lo tiene en cuenta y propone otra cosa.
Impide. Una sesión que lo incumpla no se genera. No es un aviso que puedas descartar.
Y un límite que no se mueve
ESTWR observa y correlaciona. No diagnostica. Los datos de wearable son estimaciones, y las métricas propietarias del fabricante —VO2 máx estimado, puntuaciones de energía, zonas propias— se guardan como referencia y no deciden nada. Ante una señal anómala que persiste, la salida correcta es derivar a un profesional.
Estado
Dos atletas, una carrera, el 12 de noviembre.
Hyrox Barcelona 2026, modalidad Doubles. La línea base es 1:12:43. El objetivo, 1:09:30. Todo lo que el sistema decida por el camino quedará escrito, con su porqué.
Uso interno. No hay registro, ni lista de espera, ni nada que vender.